古人把一天分为十二个时辰，每个时辰对应人体的一条经络和一个脏腑，这种智慧传承了数千年。顺应时辰养生，就是顺着身体的自然节律来生活，该睡的时候睡，该吃的时候吃，该动的时候动，看似简单，却是最高级的养生之道。下面我们就来逐一了解每个时辰的养生精华，帮您把身体调养到最佳状态。
子时：安睡养胆
子时指的是晚上23点到凌晨1点，此时胆经当令。胆主决断，是人体阳气开始生发的时刻。这个时间段最重要的一件事就是——睡觉。中医讲"凡十一脏取决于胆"，子时熟睡，胆气才能正常升发，第二天才会头脑清晰、精力充沛。很多人习惯熬夜到凌晨一两点，殊不知错过了子时的睡眠，就像错过了春天播种的时节，补都补不回来。建议最晚在23点前入睡，给自己一个深沉安稳的好觉。
丑时：深睡养肝
凌晨1点到3点是丑时，肝经当令。肝主藏血，人在熟睡时血液回归肝脏，进行代谢和修复。中医说"人卧则血归于肝"，意思是只有躺下好好睡觉，肝脏才能顺利工作。如果这个时候还醒着，甚至还在刷手机、吃宵夜，肝脏就没有办法安心"值班"，时间长了容易出现面色发黄、眼睛干涩、脾气暴躁等问题。想要肝好，丑时一定在熟睡中度过。
寅时：熟睡养肺
凌晨3点到5点是寅时，肺经当令。肺主气，司呼吸，这个时候人进入深度睡眠，全身的气血重新分配。很多老人容易在这个时间段醒来咳嗽或感觉胸闷，这往往提示肺功能需要注意保养了。普通人在这个时间段最好继续安稳睡觉，让肺脏完成它的"工作"。如果有早醒的习惯，可以试着睡前喝一小杯温水，帮助身体保持润泽。
卯时：起床排便
早上5点到7点是卯时，大肠经当令。天亮了，大肠蠕动加快，是最适合排便的时间。养成早起后喝一杯温水的习惯，可以帮助肠道"苏醒"，促进排便。中医讲"肺与大肠相表里"，肺气充足，大肠才能顺利工作。如果长期便秘，不妨从调整作息开始，每天固定在卯时蹲一蹲厕所，慢慢培养身体的生物钟，比吃泻药健康得多。
辰时：吃好早餐
早上7点到9点是辰时，胃经当令。胃经是阳明经，阳气旺盛，消化能力最强，这个时候吃早餐最容易被消化吸收。一顿好的早餐应该有主食、蛋白质和蔬菜，热乎乎地吃下去，给身体补足能量。很多人不吃早餐或者随便对付，长期下来胃气受损，人会变得消瘦、乏力、面色无光。记住，早餐不仅要吃，还要吃得像皇帝一样好。
巳时：高效工作
上午9点到11点是巳时，脾经当令。脾主运化，是气血生化的源头。早餐吃进去的食物，经过脾胃的运化，变成气血输送到全身。这个时候大脑供血充足，思维敏捷，记忆力好，是一天中工作效率最高的时段。适合用来处理重要的事情，学习新知识，或者做需要高度集中注意力的工作。脾好的人精力旺盛，脾虚的人则容易疲倦犯困，所以上午的工作效率，其实和早餐的质量密切相关。
午时：小憩养心
中午11点到13点是午时，心经当令。心为君主之官，主神明，这个时候阳气最盛，阴阳交替。最推荐的做法是小睡一会儿，哪怕只有15到30分钟，也能让心脏得到休息，下午精神更好。午睡被称为"免费的心脏保养"，研究表明适当午睡能降低心血管疾病的风险。如果实在没有条件午睡，也可以闭目养神、几分钟，让心神安定下来。
未时：吸收营养
下午13点到15点是未时，小肠经当令。小肠是人体吸收营养的主要器官，午餐吃的食物在这个时段被充分消化和吸收。所以午餐最好在1点前吃完，给小肠留出足够的"工作时间"。未时也是多喝水的好时机，适量饮水可以帮助小肠吸收营养，同时稀释血液，促进代谢。很多人午饭后犯困，适当活动一下反而有助于消化。
申时：补水排毒
下午15点到17点是申时，膀胱经当令。膀胱经是人体最长的经络，主管水液代谢和排毒。这个时候是第二个喝水的黄金时段，多喝温水可以帮助冲洗膀胱，促进体内废物排出。申时也是记忆力较好的时间段，学生党可以利用这段时间背书复习。古人讲"申时津液足，养阴身体舒"，多喝水、多排尿，就是在帮身体做一次"大扫除"。
酉时：补肾佳时
下午17点到19点是酉时，肾经当令。肾为先天之本，藏精主骨生髓。这个时候适合做一些温和的运动，比如散步、太极、瑜伽等，帮助肾气收藏。晚餐也宜在这个时段前后完成，吃一些黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，对养肾有益。晚上不建议剧烈运动，因为肾主封藏，过度运动反而会耗散肾精。酉时也是泡脚的好时候，热水泡脚可以引火归元，温补肾阳。
戌时：愉悦身心
晚上19点到21点是戌时，心包经当令。心包是心脏的保护层，这个时间段最适合放松心情。可以和家人聊聊天、散散步、听听音乐，做自己喜欢的事情。保持心情愉悦是最好的养心之法。戌时也是准备入睡的过渡期，建议调暗灯光，减少使用电子屏幕，让身体慢慢进入安静状态，为接下来的睡眠做好准备。
亥时：准备入睡
晚上21点到23点是亥时，三焦经当令。三焦通百脉，是人体气血运行的通道。这个时候应该停止一切剧烈活动，准备上床睡觉。可以在睡前做做拉伸、按摩一下身体，帮助气血流通。亥时入睡，能在子时之前进入深睡眠，完美衔接胆经的运转。古人说"亥时入眠，百脉皆得滋养"，养好亥时，就是给身体一整夜的修复时间。
一天十二个时辰，就像一个圆，首尾相接、循环不息。养生并不需要花大价钱买保健品，也不需要苦练什么功法，只需要顺时而动、按时作息，把每个时辰该做的事情做好。早睡早起、好好吃饭、适量运动、心态平和——这些最朴素的道理，坚持下来，就是最好的养生。愿每个读到这篇文章的人，都能从今天开始，跟着时辰过日子，把健康牢牢握在自己手中。