你有没有过这样的经历：半夜睡得正香，梦里被人追赶、被怪物吓到，或者遇到了什么极其愤怒的事情，于是你在梦里张开嘴拼命大喊大叫，结果第二天早上家人或室友一脸懵地看着你，告诉你："你昨晚真的吼出来了，把我们都吓醒了！"这种尴尬又让人好奇的事情，其实在生活中并不少见。今天我们就来聊一聊，做梦时的吼叫为什么会变成现实中真正发出的声音，这到底是怎么回事，又该怎么应对。
为什么会梦中大叫
要理解"做梦吼叫真的吼出来了"这个现象，我们首先需要了解人为什么会做梦。当我们进入睡眠状态后，大脑并没有完全关机休息，而是在进行一系列复杂的活动。尤其是在快速眼动睡眠阶段，也就是我们通常做梦最活跃的时期，大脑的许多区域是高度活跃的，包括负责情绪处理的杏仁核和负责运动控制的区域。
在做梦的时候，我们的情感体验往往比现实更加夸张和强烈。比如在梦里你可能会感到极度的恐惧、愤怒、悲伤或者兴奋。这些强烈的情绪会刺激大脑发出相应的反应，包括模拟说话、喊叫等行为。虽然正常情况下，人在快速眼动睡眠阶段身体是处于"肌肉麻痹"状态的，也就是所谓的"肌肉张力丧失"，这主要是为了防止我们把梦境中的动作真的做出来。但这种保护机制并不是百分之百可靠的，有时候它会"漏网"，让一些动作突破防线，表现出来。
情绪越激动越容易出声
研究表明，梦中的情绪强度与是否会产生实际的身体反应有密切关系。当一个人在梦里经历了特别强烈的负面情绪，比如极度恐惧、受到威胁或者异常愤怒时，大脑中负责控制发声的区域可能会被激活。这个时候，即使你的身体大部分肌肉处于放松状态，喉咙和声带这些较小的肌肉群仍然有可能接收到大脑发出的信号，从而真的发出声音。
这就像一个漏水的管道，大部分水被堵住了，但总有一小部分会从缝隙里渗出来。所以如果你是一个情绪比较敏感、在梦中容易激动的人，或者最近压力比较大、睡眠质量不佳，那么你在梦里发出声音的概率就会更高。小孩子比成年人更容易出现这种情况，因为他们的神经系统发育还不够完善，肌肉麻痹机制也不够成熟。
不一定是病不用慌
很多人第一次发现自己的梦中吼叫变成了现实中的喊叫时，会非常担心：我是不是得了什么病？需不需要去看医生？其实，偶尔出现这种情况是完全正常的，不需要过度紧张。在医学上，这种现象有时被称为"梦中发声"或"睡眠相关发声障碍"的一种表现形式。但只有当这种现象频繁发生，并且严重干扰到了你和家人的正常睡眠，或者伴随其他异常行为（比如梦游、梦境拳打脚踢等），才需要引起重视，建议到医院的睡眠科做一下检查。
特别值得注意的是，有一种叫做"快速眼动睡眠行为障碍"的疾病，患者在做梦时不仅会发出声音，还会做出大幅度的肢体动作，甚至打伤自己或身边的人。这种情况需要专业医生的评估和治疗。但大多数时候，偶尔的梦中大叫只是一个无害的生理现象。
压力和睡眠质量有关
虽然偶尔的梦中吼叫不必担心，但如果我们想要减少这种现象的发生，还是可以从一些方面入手的。首当其冲的就是管理好自己的压力和情绪。现代人生活节奏快、工作压力大，很多人长期处于紧张焦虑的状态中。这些负面情绪不仅会影响你白天的精神状态，还会在夜间以噩梦的形式呈现出来，进而增加梦中发声的可能性。
建议大家在睡前一到两个小时尽量放松自己，可以做一些舒缓的活动，比如听轻音乐、泡个热水脚、做做简单的拉伸运动。避免在睡前看恐怖片、玩刺激的游戏或者和人发生争吵。养成规律的作息习惯，尽量在固定的时间入睡和起床，这样有助于提高睡眠质量，减少噩梦的发生。
家人要多理解配合
如果你的伴侣、室友或者家人出现了梦中吼叫的情况，请不要嘲笑他们，也不要在他们刚被叫醒的时候猛摇他们或者大声质问。梦中大叫的人往往自己并不知道发生了什么，如果被突然叫醒，反而可能吓到他们。正确的做法是等他们自然醒来后，温柔地告诉他们昨晚的情况，然后一起想办法改善。
对于经常在梦中大叫的人来说，和家人坦诚沟通也很重要。让他们了解这不是你能控制的，也不是什么丢人的事情，这样才能营造一个互相理解和包容的家庭氛围。有些夫妻甚至会因此约定好，如果一方在梦中大叫，另一方就轻轻拍拍他的肩膀，帮助他平复情绪，自然地回到安静的睡眠状态。
一下
做梦吼叫真的吼出来了，这件事说起来有些好笑，但背后其实是人体复杂的神经机制在起作用。大脑在睡眠中活跃地处理情绪和记忆，偶尔"越界"让梦境中的声音跑到现实中来，是很正常的。只要不是频繁发生、不影响正常生活，就不必过于担心。保持良好的生活习惯、学会管理压力、提高睡眠质量，大多数人都能减少这种情况的发生。如果实在困扰，也可以寻求专业医生的帮助。毕竟，睡个好觉，才能元气满满地迎接每一天。