什么是处暑
每年的八月二十三日前后，我们会迎来二十四节气中的第十四个节气——处暑。"处"有终止、躲藏的意思，处暑就是"出暑"，意思是炎热的天气到此结束，暑气开始逐渐消退。处暑并不意味着一下子变得凉快，白天仍然比较闷热，而早晚温差开始变大，空气也逐渐变得干燥。这种从炎热向凉爽过渡的时期，正是我们身体最容易出问题的时候，所以处暑养生就显得格外重要。
为什么处暑要养生
处暑处于夏秋交替的关键节点，是一年之中身体最脆弱的过渡期。夏天我们的身体习惯了高温状态，毛孔张开，出汗多，消耗大，身体其实是比较虚的。而到了处暑，虽然白天还热，但凉意已经在悄悄渗透，冷热交替频繁，身体需要在短时间内从"暑湿"模式切换到"秋燥"模式。如果这时候不注意调养，身体来不及适应，各种毛病就容易找上门来。老话说"处暑天不暑，炎热在中午；早晚凉飕飕，中午热死牛"，正是对这个时节最真实的写照。
处暑常见的身体问题
处暑时节最容易出现的问题有这么几个。第一是"秋乏"，很多人会明显感觉疲倦、没精神、总想睡觉，这是因为夏天消耗了太多精力，身体在处暑时进入了"还债期"。第二是"秋燥"，空气湿度下降，很多人开始出现口干舌燥、皮肤干燥、嗓子不舒服、鼻子发痒等问题。第三是感冒和肠胃疾病，因为早晚温差大，晚上贪凉容易着凉，再加上夏天脾胃本就虚弱，稍不注意就容易拉肚子或者感冒。情绪上的烦躁、焦虑也容易在这个时期加重，俗称"秋季情绪低落"。
饮食调养是关键
处暑养生，吃是第一位的。这个时候饮食上要遵循"少辛多酸"的原则，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃一些酸味的水果，比如葡萄、山楂、苹果、梨等，有助于收敛肺气、对抗秋燥。可以适当多吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻等，煮成汤羹，既好喝又养人。处暑时节还适合喝一些温热的粥，比如莲子百合粥、山药粥、小米粥，既养胃又补充水分。需要注意的是，这个时候不要再像夏天那样贪吃冷饮和冰镇水果了，以免伤了脾胃。
起居作息要调整
处暑之后，白天逐渐变短，黑夜变长，我们的作息也应该跟着自然节律做出调整。建议每天早睡早起，最好在晚上十点半之前入睡，早上六点左右起床，保证每天有七到八个小时的充足睡眠。这样可以有效地缓解"秋乏"，让身体得到充分的恢复。虽然白天可能还会热，但晚上睡觉时一定不要再整夜开空调或者对着风扇直吹了，最好盖一条薄薄的毯子，保护好腹部和脚部，防止受凉。
适当运动别偷懒
处暑时节虽然天气还没完全凉下来，但已经不像盛夏那样酷热难耐了，正是开始恢复运动的好时机。比较推荐的运动方式有散步、慢跑、打太极拳、做瑜伽、练八段锦等，这些都是比较舒缓的有氧运动，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。运动时间最好选在早晨或者傍晚，避开中午的高温时段。每次运动以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，否则反而会损伤阳气和津液。运动完之后记得及时补充水分，最好喝温开水。
情绪管理别忽视
很多人可能不知道，处暑养生不仅仅是养身体，还要养心情。进入秋天后，日照时间变短，万物开始走向收敛，人的情绪也容易变得低落、伤感、烦躁不安，这就是中医所说的"悲秋"。所以处暑时节要特别注意调节自己的情绪，保持心态平和、乐观开朗。可以多听听舒缓的音乐，多和朋友聊聊天，或者做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。遇到烦心事不要闷在心里，及时排解出来，对身心健康都大有好处。
这些细节要牢记
最后再提醒大家几个处暑养生的小细节。一是注意补水，虽然不像夏天那样汗流浃背了，但秋燥会让身体不知不觉中流失水分，所以每天要保证喝够一千五百到两千毫升的水。二是注意保暖，尤其是体质偏寒的女性朋友，处暑后要护好脖子、肩膀、腰腹和脚踝这几个容易受寒的部位。三是注意皮肤护理，秋燥会让皮肤变得干燥粗糙，洗澡水温不宜过高，洗完澡后可以涂抹润肤乳来保湿。四是注意室内环境，可以在房间里放一盆清水或者使用加湿器，保持适宜的空气湿度，防止干燥引起咽喉不适。
处暑养生的核心就是一个"顺"字——顺应自然变化，调整生活方式，让身体平稳地从夏天过渡到秋天。只要我们在饮食、作息、运动和情绪这几个方面多加注意，就能健健康康地迎接金秋的到来。