上班族每天早出晚归，日复一日地在工作和生活之间奔波。长时间面对电脑、久坐不动、饮食不规律、压力大等问题，都在悄悄侵蚀着我们的健康。很多人以为年轻就是资本，扛一扛就过去了，殊不知很多毛病都是日积月累出来的。想要拥有一个好身体、好状态，以下这些注意事项，每一位上班族都应该认真看看。
坐姿要端正
很多人一坐到工位上就开始弯腰驼背，头往前伸，眼睛贴着屏幕。这样的姿势短期内可能没什么感觉，但时间一长，颈椎、腰椎就会出问题。正确的坐姿应该是背部挺直靠在椅背上，双脚平放在地面，眼睛与屏幕保持一臂左右的距离。如果椅子不舒服，可以买一个靠垫垫在腰后面，既简单又有效。别小看这个细节，很多颈椎病和腰椎间盘突出，都是不良坐姿慢慢"坐"出来的。
定时起来活动
哪怕工作再忙，也别一坐就是好几个小时。建议每隔四十五分钟到一个小时就站起来走动几分钟，倒杯水、去趟洗手间、伸个懒腰都行。久坐不动会导致血液循环变差，腿脚发麻，甚至增加患静脉曲张的风险。你可以设个手机闹钟提醒自己，养成定时起身的习惯。哪怕只是原地踏步、转转脖子，也比一直坐着强得多。
护眼不能忽视
上班族一天盯着屏幕的时间少说也有七八个小时，眼睛干涩、酸胀、视力下降几乎是标配。要想保护好眼睛，首先要把屏幕亮度调到合适的位置，不要在太暗的环境下看屏幕。可以试试"20-20-20"法则，就是每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒。这个方法简单好操作，能有效缓解眼疲劳。多喝点水也有助于保持眼睛湿润。
饮食要规律
很多上班族不吃早餐，或者随便对付两口，午饭靠外卖，晚饭加班到很晚才吃。长期这样下去，肠胃迟早要罢工。早餐一定要吃，哪怕简单喝杯牛奶、吃个鸡蛋也比空着肚子强。午饭尽量少吃油腻的外卖，自己带饭是最好的选择。晚饭不要吃太晚，睡前两小时内尽量别吃东西，不然不仅容易发胖，还会影响睡眠质量。平时可以准备一些坚果、水果当零食，饿了就吃一点，比饿着肚子扛着强。
学会管理压力
工作压力大是很多上班族的共同感受。加班、考核、人际关系……各种事情堆在一起，容易让人焦虑、烦躁，甚至失眠。学会给自己减压非常重要。可以找朋友聊聊天，周末出去走走，或者培养一个自己喜欢的兴趣爱好，比如跑步、画画、听音乐。遇到解决不了的问题，别一个人硬扛，该求助就求助，该休息就休息。心态好了，工作效率反而更高。
注意保暖和通风
夏天办公室空调开得很低，冬天暖气房里又很干燥，这两种情况对身体都不好。夏天空调温度不要调得太低，建议在26度左右，坐在空调口附近的同事可以准备一件薄外套或者披肩。冬天暖气房里放盆水或者用加湿器，保持空气湿度。办公室虽然门窗紧闭，但也要找机会开窗通通风，新鲜的空气对身体和精神状态都有好处。
睡眠质量很重要
很多人白天工作累了一天，晚上回到家还想刷会儿手机、看会儿视频，不知不觉就到了半夜。长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等一系列问题。成年人每天最好保证七到八小时的睡眠。睡前半小时尽量放下手机，可以泡泡脚、看看书，让大脑慢慢放松下来。养成规律的作息时间，到点就睡，到点就起，身体自然会越来越好。
定期做体检
很多疾病在早期是没有明显症状的，等到感觉不舒服的时候可能已经比较严重了。上班族一定要养成定期体检的习惯，至少每年做一次全面的身体检查。尤其是三十岁以上的朋友，更要关注血压、血糖、血脂等指标。早发现、早预防，远比生病了再去治疗要划算得多。不要觉得体检是浪费时间和钱，这是对自己和家人负责的表现。
上班族要想在忙碌的工作中保持好身体，不需要做多大的改变，关键是把一些小习惯坚持下去。端正坐姿、多活动、吃好饭、睡好觉、放轻松，这些看似简单的事情，做到了就是对自己最好的投资。毕竟，身体是一切的本钱，没有健康，其他都是空谈。希望每一位上班族都能好好爱惜自己，在努力工作的也别忘了好好生活。