很多准爸妈都希望能在马年迎来一个健康可爱的宝宝，生一个"马宝宝"成了不少家庭的心愿。马在传统文化中象征着奔腾向上、活力四射，马年出生的孩子也被寄予了勇敢、开朗、自由的美好期望。想要在马年顺利怀上宝宝，备孕的时间规划非常关键。提前做好准备，才能让好"孕"如期而至。
了解马年时间
我们需要明确马年的时间范围。中国农历马年通常从正月初一开始，到腊月除夕结束。以2014年马年为例，马年从2014年1月31日（农历正月初一）开始，一直到2015年2月18日（农历除夕）结束。只有在这个时间段内出生的宝宝，才算是马宝宝。所以备孕的夫妻们需要根据这个时间来倒推自己的备孕计划。
推算最佳受孕月
从受孕到分娩大约需要40周左右，也就是十个月的时间。如果希望宝宝在马年出生，最晚需要在马年开始前的十个月左右就成功受孕。换句话说，如果马年从2014年1月底开始，那么在2013年3月到2014年11月之间受孕的宝宝，都大概率会在马年出生。预产期只是一个估计，每个妈妈的情况不同，宝宝可能提前或推迟几天甚至几周，所以建议尽量不要太靠近马年首尾的边界时间，留出一定的余地。
提前调理身体
备孕不是临时决定就能成功的事情，建议夫妻双方至少提前三到六个月开始调理身体。女方可以从补充叶酸开始，叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，一般建议每天补充0.4毫克。同时要注意均衡饮食，多吃蔬菜水果、优质蛋白，少吃油腻辛辣的食物。男方也要注意改善生活习惯，限酒，避免熬夜，保持良好的身体状态，这对提高质量非常重要。
把握排卵期
想要提高受孕成功率，最关键的就是要抓住女性的排卵期。月经规律的女性，排卵日大约在下次月经来潮前的14天左右。排卵日前后两三天都是受孕的黄金时间。现在市面上有很多排卵试纸可以购买，也可以通过测量基础体温来辅助判断排卵期。如果条件允许，还可以到医院做B超监测卵泡发育，这样能更准确地知道最佳受孕时间。
保持良好心态
备孕过程中，心态的重要性常常被忽视。很多夫妻因为急着想要孩子，反而给自己施加了过大的压力，导致内分泌紊乱，影响正常受孕。其实，保持轻松愉快的心情，顺其自然，反而更容易怀上宝宝。两个人可以一起运动、旅行、培养共同的爱好，在享受二人世界的同时迎接新生命的到来。
注意避开的月份
从传统习俗的角度来看，有些家庭认为某些月份不太适合生宝宝，比如民间有"羊年不宜生子"的说法，但这些都是没有科学依据的迷信观念。不过从实际角度考虑，如果希望宝宝在马年上半年出生，建议在前一年的上半年就开始积极备孕。如果希望在马年下半年出生，上半年受孕则比较合适。要避开盛夏和严冬受孕的说法也缺乏科学支持，最重要的还是夫妻双方身体状态好的时候。
做好孕前检查
无论计划在哪一年备孕，孕前检查都是必不可少的一步。建议夫妻双方在备孕前三个月到医院做一次全面的孕前体检。女方主要检查子宫、卵巢、甲状腺功能、血常规等项目，男方则主要检查质量。如果发现问题，可以提前治疗和调整，避免怀孕后才发现问题而手忙脚乱。
别忘补充营养
除了叶酸，备孕期间还要注意补充铁、钙、维生素D等营养素。饮食上建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等。同时要保持适当的运动，增强体质，但不要过度剧烈运动。每天保持半小时左右的中等强度运动，比如散步、瑜伽、游泳等，都是非常好的选择。
在马年备孕，关键在于提前规划时间，科学调理身体，保持良好心态。只要夫妻双方身体健康、心情愉悦，再加上合理的时间安排，马宝宝自然会如约而至。祝每一对准爸妈都能心想事成，在马年迎来属于自己的幸福小天使！