白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在每年公历的9月7日到9日之间到来。此时天气渐凉，昼夜温差加大，空气中的水汽凝结成白色的露珠，因此得名"白露"。民间有句老话叫"白露秋分夜，一夜凉一夜"，说的就是白露之后气温下降明显。在这个节气转换的关键时期，我们的身体也需要做出相应的调整，才能安然度过秋冬季节。
注意保暖防寒
白露过后，最大的变化就是早晚温差变大。白天可能还觉得暖和，但早晚明显感到凉意。很多人还习惯夏天的穿衣方式，短袖短裤不离身，这样很容易受凉感冒。建议早晚出门时多带一件薄外套，尤其是老人和小孩，更要注意添加衣物。中医有句话叫"白露不露身"，意思是到了白露就不该再让身体大面积暴露在外了。睡觉的时候也要注意盖好薄被，特别是肚子和脚部要做好保暖，避免寒气入侵体内。
饮食宜润燥
白露时节气候最大的特点就是干燥，也就是我们常说的"秋燥"。干燥的空气容易让人口干舌燥、皮肤干裂、嗓子不舒服。所以饮食上要以"润燥"为原则，多吃一些滋阴润肺的食物。像银耳、百合、莲子、山药、蜂蜜等都是很好的选择。可以煮一碗银耳百合羹，或者用雪梨炖冰糖，既美味又润燥。少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒等，这些食物容易加重体内的燥热，让口干、便秘等问题更加明显。
多吃应季水果
白露时节有不少水果正当时，吃对了水果既能补充水分又能养生。首先推荐梨，梨被称为"百果之宗"，有生津止渴、润肺化痰的功效，白露前后吃梨最是应景。其次是葡萄，白露正是葡萄大量上市的时候，紫葡萄富含花青素，有抗氧化的作用，多吃对身体有益。苹果也是这个季节的好选择，俗话说"一天一苹果，医生远离我"，苹果性平味甘，老少皆宜。柿子也是白露前后的时令水果，适量食用可以清热润肺，但注意不要空腹吃，也不宜吃太多，以免引起肠胃不适。石榴在这个季节也很常见，它富含维生素C，有收敛固涩的作用，对秋季腹泻也有一定的缓解作用。
多吃时令蔬菜
白露时节的蔬菜同样丰富多样。莲藕是秋季的代表食材，生吃清热生津，熟吃健脾开胃，无论哪种吃法都很适合这个季节。芋头也是白露前后的应季食物，它软糯香甜，健脾益胃，做芋头排骨汤或者蒸芋头都非常好吃。红薯在白露时节也正好成熟，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。菠菜、芥蓝、菜花等深色蔬菜也应该多吃，它们富含维生素和矿物质，能增强身体的抵抗力。南瓜也是秋季的好食材，蒸南瓜、南瓜粥都是简单又营养的吃法。
适当运动锻炼
白露时节天气凉爽，非常适合户外运动。但要注意，运动不宜过于剧烈，以免大量出汗后受凉。散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动最为合适。尤其是清晨和傍晚，空气清新，出来走走既放松心情又锻炼身体。不过运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，千万不要穿着湿衣服吹风，否则很容易着凉。
保持规律作息
中医讲究"秋冬养阴"，白露之后应该顺应自然界的变化，调整作息时间。建议早睡早起，保证充足的睡眠。晚上最好在十点之前入睡，让身体得到充分的休息和修复。白天可以适当午休半小时左右，帮助恢复精力。熬夜是大忌，熬夜会耗伤阴气，让人更容易出现口干、皮肤干燥、精神疲惫等问题。同时也要注意保持心情平和，避免情绪波动过大，因为秋季容易让人产生悲秋的情绪，要学会调节心态，保持乐观积极的心情。
预防常见疾病
白露时节是感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等疾病的高发期。空气干燥、气温变化大，呼吸道最容易受到刺激。建议多喝温水，保持呼吸道湿润。如果嗓子不舒服，可以用罗汉果泡水喝，有清肺利咽的效果。对于有过敏体质的人，要尽量避免接触花粉、粉尘等过敏原，外出时可以佩戴口罩。秋季也要注意预防肠胃疾病，不吃变质的食物，饮食要规律卫生。
白露是一个重要的养生转折点。只要我们在饮食上多注意润燥，起居上做好保暖防寒，运动上量力而行，作息上早睡早起，就能很好地适应季节变化，健健康康地迎接深秋和冬天的到来。养生并不复杂，关键在于顺应自然，坚持做好生活中的每一个小细节。