白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在每年公历九月七日至九日之间。此时气温逐渐下降，昼夜温差明显加大，清晨草木上开始凝结白色的露珠，故名"白露"。民间素有"白露秋分夜，一夜凉一夜"的说法，意思是白露过后天气会一天比一天凉。这个时节正是身体容易出问题的关键转折期，如果不注意调养，很容易引发感冒、咳嗽、腹泻等疾病。顺应节气变化来调整我们的饮食起居和生活习惯，对健康来说尤为重要。
早晚添衣护阳气
白露过后最明显的变化就是昼夜温差拉大，白天可能还有些热，但早晚已经明显感到凉意。很多人在这个时候贪凉，早上出门不加外套，晚上睡觉还开着窗户吹风，这样很容易让寒邪侵入体内。中医讲"寒从脚起，病从寒来"，所以白露时节一定要注意及时添衣保暖，尤其是脚部、腹部和后背这三个部位。建议晚上睡觉时穿上薄袜子，早上出门带一件薄外套，不要让身体受凉。
饮食润燥是关键
白露时节空气变得干燥，中医称之为"秋燥"。秋燥最容易伤肺，很多人会出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结等问题。这个时候的饮食原则就是"润燥养肺"。可以多吃一些白色食物，比如雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等，这些食物都有滋阴润肺的功效。平时可以煮一碗银耳雪梨汤或者百合莲子粥，既好喝又养生。同时要少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、生姜等，因为辛辣食物容易加重体内的燥热。
早睡早起养精神
进入白露后，自然界的阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长。人体也应该顺应这种变化，调整作息时间。建议每天晚上十点左右入睡，早上六点左右起床，保证充足的睡眠时间。晚上早睡可以让身体的阳气得到收藏，白天早起可以让肺气得到舒展。中医认为秋天对应的是肺，而肺主气，适当的早睡早起有助于肺气的宣发和肃降，让人整个秋天都精神饱满。
适当运动强体质
白露时节天气转凉，正是锻炼身体的好时候。但运动不宜过于剧烈，因为大汗淋漓会消耗体内的津液，反而加重秋燥。比较适合的运动方式有散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等舒缓的运动。最好选择在太阳出来之后再出门锻炼，因为清晨气温太低，容易受寒。每次运动时间控制在三十分钟到一小时之间，微微出汗即可，运动完后要及时擦干汗水，穿上外套，避免着凉。
泡脚驱寒效果好
白露之后，坚持每天晚上用热水泡脚是一个非常好的养生习惯。泡脚可以促进血液循环，温暖全身，还能帮助改善睡眠质量。水温控制在四十度左右，水量没过脚踝为佳，每次泡十五到二十分钟，泡到身体微微发热就可以。如果想增强效果，可以在水中加入一些艾叶、生姜或者花椒，艾叶泡脚能温经散寒，生姜泡脚能驱寒暖身，这些方法简单实用，效果也不错。
调养情志防悲秋
秋天草木凋零，万物萧瑟，很容易让人产生伤感、忧郁的情绪，中医称之为"悲秋"。而过度悲伤的情绪会伤害肺气，导致身体抵抗力下降。所以白露时节要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以多和朋友聊天聚会，听听音乐，看看风景，做一些自己感兴趣的事情。古人说"自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝"，用乐观积极的心态去感受秋天的美好，对身心健康大有益处。
预防秋病要趁早
白露时节是很多旧病容易复发的时候，尤其是呼吸系统疾病和消化系统疾病。有慢性支气管炎、哮喘的人在这个时候要特别注意保暖，避免吸入冷空气和刺激性气体。胃肠功能不好的人要注意饮食卫生，不吃生冷食物，少吃寒凉的水果。白露过后也是过敏性鼻炎的高发期，容易过敏的朋友要尽量避免接触花粉、粉尘等过敏原，出门可以戴口罩进行防护。
白露养生的核心就是防秋燥、护阳气、调情志。只要我们在日常生活中多注意这些细节，顺应自然规律来调整自己的生活方式，就能健健康康地度过这个秋天。养生不是一朝一夕的事情，贵在坚持，希望大家都能养成良好的习惯，拥有一个好身体。