防止做梦的土办法

很多人晚上睡觉的时候总是做梦，一觉醒来感觉比没睡还累，白天精神状态特别差，注意力也没法集中。其实在民间，老百姓了不少防止做梦、提高睡眠质量的小土办法，这些方法虽然看起来不起眼，但很多人都说试了之后确实有效果。今天就来跟大家聊聊这些实用的"土办法"，看看你有没有试过。

睡前喝杯热牛奶

这个方法可以说是流传最广的一个了。牛奶里面含有一种叫色氨酸的物质，它能够帮助大脑分泌褪黑素，让人更容易进入深度睡眠。每天晚上睡觉前半小时，喝一杯温热的牛奶，不要太凉也不要太烫，温温的刚刚好。注意不要喝太多，一小杯就够了，不然夜里还要起来上厕所，反而影响睡眠。有些人乳糖不耐受，喝了会肚子不舒服，那就可以换成温热的小米粥，同样有助于安神。

泡脚半小时

睡前泡脚是非常传统的养生方法。打一盆热水，水温大概在四十度左右，把脚泡进去，泡到微微出汗就行了。脚底有很多穴位，热水刺激这些穴位能促进全身血液循环，让身体放松下来。很多人反馈说泡完脚以后上床睡觉特别踏实，做梦的次数明显减少了。如果家里有艾草或者生姜，可以抓一小把放进去一起泡，效果更好。

床头放洋葱或橘子皮

这个方法听起来有点奇怪，但确实有不少老人推荐。洋葱和橘子皮有一种特殊的气味，这种天然的气味可以帮助放松神经、缓解紧张情绪。睡前把几片洋葱或者几块晒干的橘子皮放在枕头旁边，淡淡的气味能让人更容易安静下来。如果你觉得这个味道实在太冲了，也可以试试薰衣草香包，效果类似。

睡觉时穿宽松衣物

很多人不知道，穿得太紧或者衣服不透气也会导致睡眠不好、多梦。睡觉的时候尽量穿纯棉、宽松的睡衣，让身体没有束缚感。被子也不要盖得太厚太重，保持一个舒适的温度就好。身体放松了，大脑自然也不会那么活跃，做梦的频率就会降低。

搓脚心助眠法

这个方法非常简单，睡觉前躺在床上，用双手的手掌搓脚心，每只脚搓个一两百下，搓到脚底发热为止。脚心有个穴位叫涌泉穴，经常搓这个穴位有安神定志的作用。长期坚持，对改善多梦、失眠都有帮助。很多老一辈的人都知道这个办法，可以说是简单又有效。

调整枕头高度

枕头过高或者过低都会影响睡眠质量，导致大脑供血不足，容易做乱七八糟的梦。枕头的高度保持在自己一个拳头左右比较合适。枕头里面可以放一些荞麦皮或者决明子，这些天然填充物透气性好，还能起到一定的按摩作用。有些人习惯枕高枕头，其实这对颈椎和睡眠都不太好，建议慢慢调整过来。

睡前少看手机

虽然这不是传统意义上的"土办法"，但却是现代人多梦的重要原因之一。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑处于兴奋状态，入睡后就特别容易做梦。建议睡前一小时就把手机放下，可以看看书或者听听轻音乐，让大脑慢慢安静下来。

保持规律作息

中医讲"子时入睡"，意思是晚上十一点之前最好就上床睡觉。每天尽量在同一时间入睡、同一时间起床，养成规律的生物钟。不要熬夜，也不要周末睡到中午，作息紊乱会直接影响睡眠深度。睡得规律了，身体自然就会在正确的时间进入深度睡眠，做梦也就少了。

睡前不吃太饱

很多人晚上吃得很撑就去睡觉，结果胃一直在消化食物，大脑也跟着忙碌，自然就会做梦不断。晚上尽量吃个七分饱，睡觉前两三个小时不要吃东西。如果实在饿了，可以吃几颗核桃或者一小片全麦面包，不要吃油腻的、辛辣的食物。