你有没有过这样的经历？白天满脑子都是某个人，晚上躺在床上还在想，结果一觉醒来，偏偏什么都没梦到，心里空落落的。其实很多人都想知道怎么才能梦到自己想梦到的人，尤其是心里那个特别的存在。别急，今天就来和大家聊聊这个话题，教你几个实用的小方法，说不定今晚就能在梦里见到那个人。
睡前集中注意力
想梦到某个人，最关键的第一步就是在睡前把注意力集中到那个人身上。你可以闭上眼睛，想象对方的脸、声音、笑容，回忆和对方相处的点点滴滴。不要东想西想，就只专注于这一个人。心理学上说，人在入睡时大脑会对睡前接收到的信息进行整理和加工。如果你在临睡前反复想着一个人，大脑就更容易在梦境中把这个人"播放"出来。睡前那十几分钟非常重要，放下手机，安静地想一想你想见的那个人。
看照片或聊天记录
这是一个很多人都说有效的小技巧。在睡觉前翻一翻那个人的照片，或者看看你们之间的聊天记录。你不需要看很久，大概五到十分钟就够了。这样做相当于给大脑一个明确的信号："这个人很重要，请记住。"当你闭上眼入睡后，大脑在处理这些视觉和情感信息时，就更有可能把那个人编织进你的梦境里。别看得太兴奋导致睡不着，那就适得其反了。
睡前写下愿望
听起来有点像许愿，但其实有科学道理。你可以在睡前拿出一张纸和一支笔，写下"我希望今晚梦到某某"这样的句子。这个动作本身就是在强化你大脑对这个人的关注，同时也是一种心理暗示。写下来比在脑子里想更有力，因为你的手、眼睛和大脑都在同时参与这个过程。有些坚持这个习惯的人反馈说，效果真的不错，值得试一试。
利用闹钟中途唤醒
这个方法稍微复杂一点，但效果可能更明显。心理学研究发现，人在后半夜的REM睡眠阶段（快速眼动阶段）最容易做梦。你可以在凌晨四五点的时候设一个闹钟，把自己轻轻叫醒，醒来后立刻想着你想梦到的那个人，然后再重新入睡。因为在半梦半醒的状态下，大脑非常活跃，你带入的念头更容易直接进入梦境。不过这个方法不建议经常用，偶尔试一次就好，毕竟充足的睡眠更重要。
睡前听相关的声音
你可以试试在睡前听一些和那个人有关的声音，比如对方的语音消息，或者你们一起听过的歌。音乐和声音对情绪的唤起作用非常强，它们能把你带入一种特定的情感状态。当你在这种状态下入睡，梦境里出现那个人的概率就会大大增加。记住要设置定时关闭，不要让声音一直响到天亮，那样反而会影响睡眠质量。
保持积极的情绪
这一点很多人忽略了。如果你带着焦虑、难过或者不安的情绪入睡，梦到那个人的概率反而会降低，因为负面情绪会干扰你的睡眠质量，让你的梦境变得混乱甚至出现噩梦。睡前尽量让自己保持平静和愉快的心态。你可以想想开心的事，做几个深呼吸，让自己放松下来。当你心情好的时候，大脑更容易生成美好的梦境，想见的人也更容易出现在梦里。
别给自己太大压力
最后也是最重要的一点：不要把"一定要梦到"当成一个任务。你越是强迫自己，大脑反而越紧张，结果越难如愿。这就像你越想睡着越睡不着是一个道理。试试把这些方法当作一种轻松的睡前仪式，抱着"试一试也无妨"的心态去做。当你放松下来的时候，那些美好的画面自然就会在梦里出现了。
其实说到底，梦到想见的人并不难，难的是我们太刻意、太紧张。只要掌握一些小技巧，给大脑一点小小的引导，再配合放松的心态，相信用不了多久，你就能在梦里和那个人相遇了。祝你今晚好梦，梦里有你想见的人。