每年到了七月初，太阳到达黄经105度左右的时候，我们就迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。俗话说"小暑大暑，上蒸下煮"，小暑的到来意味着一年中最炎热的时段即将开启。天气越来越热，雨水也逐渐增多，空气里又闷又潮，人也容易变得没精神、吃不下饭、睡不好觉。小暑时节的养生就显得格外重要。今天我们就来聊一聊，小暑节气到底应该怎么养，才能让自己舒舒服服地度过这个夏天。
清热解暑，饮食为先
小暑时节，气温高、湿度大，身体出汗多，消耗也大。这个时候的饮食原则就是八个字：清淡为主，消暑祛湿。首先要多喝水，最好是温开水或者淡盐水，不要等渴了才喝，少量多次最好。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等等，这些食物既能清热降温，又能补充水分和维生素。尤其推荐绿豆汤和酸梅汤，这两样是老百姓公认的消暑佳品，做法简单，效果也好。小暑时节可以适当吃一些"凉"的食物，比如凉拌菜、凉面等等，但注意不要过度贪凉，冰镇的东西不要吃太多，不然伤了脾胃反而不好。
养护脾胃，忌贪凉食
说到脾胃，这可是小暑养生的重中之重。夏天天气热，很多人喜欢吹空调、吃冰棍、喝冷饮，觉得一时痛快，殊不知这些行为最容易伤到脾胃。中医讲"脾胃为后天之本"，脾胃一旦受损，消化吸收能力就会下降，人就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等问题。所以小暑时节，即使再热，也要注意保护脾胃。吃饭要规律，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。尽量少吃油腻、辛辣、生冷的食物，可以适当喝一些温热的姜枣茶，帮助暖胃驱寒。老年人和小孩脾胃功能本来就弱，更要注意这一点。
起居有常，晚睡早起
小暑时节，白天长、夜晚短，人体的作息也应该顺应自然的变化。中医建议夏天可以适当晚睡早起，这里的"晚睡"并不是说熬夜，而是比冬天稍晚一些入睡，一般在晚上十点到十一点之间比较合适。早上可以早一点起床，趁着凉爽的时候活动活动身体。中午最好能午睡一会儿，哪怕只是闭目养神二十分钟到半小时，也能让下午的精神状态好很多。睡觉的时候不要对着空调或电扇直吹，盖好薄被，防止着凉感冒。夏天虽然热，但"热伤风"也是很常见的毛病。
适度运动，避免暴汗
夏天运动是有讲究的。很多人觉得出汗多就是排毒，运动就要大汗淋漓才痛快，其实不然。小暑时节本来就热，过度运动大量出汗，反而会导致体内水分和电解质流失过多，容易出现头晕、心慌甚至中暑的情况。所以建议选择一些相对温和的运动方式，比如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等等。运动时间最好选在清晨或者傍晚，避开中午最热的时段。运动前后要注意补水，运动完不要马上冲冷水澡，先让身体慢慢降温，再用温水洗澡比较合适。
防暑降温，静心养神
小暑之后，气温一天比一天高，防暑降温是头等大事。出门记得戴帽子、打伞，尽量避免在烈日下长时间暴晒。家里可以适当使用空调和风扇，但温度不要调得太低，一般在26到28度之间为宜。除了身体上的防暑，心理上的"降温"同样重要。中医认为，夏天属火，与心相应，人容易心烦气躁、情绪波动大。所以小暑养生还要注意"养心"，保持心情平和、心态开朗，可以听听音乐、看看书、下下棋，做一些让自己放松的事情。俗话说"心静自然凉"，这句话确实有道理。
祛湿防病，冬病夏治
小暑时节，雨水增多，空气湿度大，湿气容易侵入人体，导致身体沉重、四肢乏力、皮肤起疹子、关节酸痛等问题。祛湿的方法有很多，饮食上可以多吃薏米、红豆、茯苓、山药等健脾祛湿的食物；也可以用艾叶泡脚，帮助排出体内湿气。小暑前后也是"冬病夏治"的好时机，尤其是三伏天贴三伏贴，对于慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等冬季容易复发的疾病，有很好的预防和调理效果。有需要的朋友可以咨询正规中医，根据自己的体质选择适合的调理方法。
小暑虽然热，但只要我们注意饮食调理、起居规律、适度运动、心态平和，就能健健康康地度过这个夏天。养生不是一朝一夕的事，而是融入日常生活中的点点滴滴。愿大家都能顺应节气，安然度夏，身体棒棒，心情舒畅！