寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。每到这个时候，南方的天气开始真正有了秋天的味道，早晚凉意明显，空气变得干燥清爽。老一辈人常说"寒露不算冷，霜降变了天"，意思是寒露虽然开始转凉，但还不算太冷，正是人们适应秋天、调养身体的好时机。在这个时节，如果我们能够顺应天时，注意饮食起居，对身体健康大有裨益。
寒露时节有何特点
寒露一般在每年公历10月8日至9日之间，此时太阳到达黄经195度。从名字就能看出来，"寒露"意味着露水比白露时更凉了，气温进一步下降。南方地区虽然不像北方那样寒冷，但昼夜温差逐渐拉大，白天可能还有二十多度，到了晚上气温就降到十几度了。这时候秋风送爽，天空高远，正是人们常说的"秋高气爽"。空气中的湿度也明显降低，很多人会感觉皮肤干燥、嗓子不舒服，这些都是秋天的典型表现。
早睡早起养精神
进入寒露后，白天变短，黑夜变长，我们的作息也应该随之调整。中医讲究"秋冬养阴"，秋天要顺应自然规律，早睡早起。早睡可以帮助身体储存能量，早起则能让肺气得到舒展。很多人夏天习惯晚睡，到了秋天还改不过来，结果白天没精神，晚上睡不踏实。建议大家在寒露时节尽量在晚上十点前入睡，早上六七点起床，保证充足的睡眠时间。起床后可以到户外散散步，呼吸新鲜空气，让身体慢慢适应凉爽的天气。
保暖防寒护好脚
寒露过后，民间有句老话叫"白露不露身，寒露不露脚"，意思是到了寒露，就不应该再让脚和腿受凉了。脚是人体的"第二心脏"，脚底有很多重要的穴位，如果受凉了，寒气很容易从脚底侵入身体，引起感冒、腹泻等问题。所以从寒露开始，睡觉时最好穿上袜子，不要再光脚踩地板了。除了脚，脖子、肩膀和后背也要注意保暖，出门可以带条薄围巾，穿件外套，根据气温变化随时增减衣物。尤其是老年人和体质较弱的人，更要注意防寒保暖，避免着凉生病。
饮食调养润秋燥
寒露时节，天气干燥，人体容易出现口干、皮肤干、便秘等"秋燥"症状。这个时候的饮食应以滋阴润燥为主，多吃一些温润的食物。比如梨子，生吃熟吃都可以，能润肺止咳；银耳煮汤，加点红枣和枸杞，滋补又养颜；百合、莲子、山药这些食材也都是秋天的好选择。南方地区还可以多吃些莲藕，既清热又养胃。寒露时节正是螃蟹肥美的时候，很多人喜欢吃螃蟹，但要注意螃蟹性寒，脾胃虚弱的人不宜多吃，吃的时候最好配点姜醋，既能去腥又能驱寒。主食方面，可以适当喝些小米粥、南瓜粥，温养脾胃，帮助消化。
适度运动强体质
秋天是锻炼身体的好季节，寒露时节气温适宜，不像夏天那么热，也不像冬天那么冷，非常适合进行户外运动。散步、慢跑、打太极拳、做八段锦都是不错的选择。运动不需要太剧烈，微微出汗就可以了，这样既能促进血液循环，增强体质，又不会因为出汗过多而伤了阳气。需要注意的是，运动最好选择在上午九十点以后或者下午三四点的时候，这时候气温比较舒适，阳光也比较温和。早晨太早气温偏低，容易受凉；傍晚天黑得越来越早，也不全。运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免着凉。
调节情绪防秋悲
秋天万物凋零，草木枯黄，有些人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，中医称之为"悲秋"。寒露时节，白天缩短，日照减少，人的情绪也容易受到影响。所以在这个时候，保持心情愉快非常重要。可以多和朋友聚聚聊聊天，听听舒缓的音乐，看看喜欢的书，或者到郊外欣赏秋天的美景。红叶、菊花、金色的稻田，秋天其实有很多美好的景色等待我们去发现。保持一颗平常心，乐观面对生活，身体自然也会更加健康。
寒露时节是秋季养生的关键时期，只要我们在起居、饮食、运动和情绪上多加注意，顺应自然规律来调理身体，就能安稳舒适地度过这个美丽的秋天。希望每一位朋友都能在寒露时节养好身体，享受秋日的美好时光。